fbw co na biceps

Trening Split Wtorek : Plecy; - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem ( nachwyt) nogi ugięte 3s - wiosłowanie sztanga 3s - wiosłowanie sztangielka 3s - wiosłowanie końcem sztangi3s Biceps ; -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) 2s - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej( z [...]

[...] jest dopalenie resztek tłuszczu w jak najwiekszym stopniu abym mógł zacząć jak najszybciej masówkę. Proszę o rady. Oto co stworzyłem opierając się na poradnik tworzenia fbw i porady: 1. ZESTAW Przysiad 3s 15 Unoszenie tułowia (grzbiet) 3s 15 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3s 15 Barki- wyciskanie sztangielek w siedzeniu 3s 15 [...]

Witam, wręcz błagam o pomoc z planem i doradzeniem co wybrać. Ponizej moj aktualny plan którym ćwicze, jednak nie czuje ani trochę zmęczenia ani zpompowania klatki, zniklo 4 cm w ciagu msc. Najlepiej pompuje mi sie biceps i nogi. Reszta jakbym w ogole nie ćwiczył. Zastanawiam się czy SPLIT dla mnie jest odpowiedni, moze FBW ? Bądz inna metoda, [...]

Siema! Jest to moja pierwsza układana dieta w życiu więc jestem otwarty na wszelkie sugestie co dodać/odjąć itp. O mnie: Waga: 94 kg Wzrost: 186 cm Pas: 100 cm BF%: 23% Trenuję na siłowni 3x w tygodniu. W najbliższej przyszłości (Wrzesień) wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. [...]

Cześć ! Po 6 miesiącach przerwy od siłowni czas wrócić na treningi :) Ćwiczyłem prawie 2 lata i teraz chcę wrócić, bo jednak brakuje tej siłowni. ANKIETA : Płeć : M Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 21 miesięcy i od tego obecnie 6 miesięcy przerwy Uprawiane inne sporty : 1 w tyg. piłka nożna [...]

Witam, mam pytanie odnosnie rozlozenia poszczegolnych dni treningowych. Moim celem na dzien dzisiejszy jest redukcja tkanki tkanki tluszczowej oraz trening na silowni w celu rozwijania miesni , da sie to w logiczny sposob polaczyc ? Chciałbym sie dowiedziec czy to co sobie opracowalem nie jest jakas glupota. Trenuje od lipca tego roku i od [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 81 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 82 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 g/kg -węglowodany: 5-6 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 3x FBW + 3-4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, temat jakich w internecie jest dużo, ale troche się juz pogubiłem. Mam 19lat 180cm 69kg wagi. Zdecydowany ektomorfik i suchoklates. Moje wymiary. Klatka 90 Łydki 37 udo 54 biodra 84 talia 78 kark 36 przedramię 26 biceps 32 Od września prowadzę, dość zdrowy styl życia. Ćwiczę regularnie co 1 - 2 dni. Nie mam konkretnego planu, robię przede [...]

Witam, zastanawiałem się nad treningiem 6x w tygodniu. Wcześniej trenowałem FBW, teraz mam więcej wolnego czasu i pomyslałem, że to fbw mogę podzielić jakby na dwa dni, czyli np. poniedziałek ćwiczę klatka 3s, barki 2s, triceps 2s, brzuch 2s. We wtorek najszerszy grzbietu 3s, biceps 2s, prostowniki (MC) 2s, nogi (przysiady) 2s. Patrząc na to, i [...]

Cześć. Potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningowego. Posiadam 5 dni dostępnych na trening. Ćwiczyłem już przez cały rok na siłowni, jednakże bez specjalnej diety z mniej więcej planem partyjnym na dane dni: pn - klatka, biceps wt - plecy triceps śr - nogi czwartek - powtórka z PN pt - powtórka z WT sb - powtórka z ŚR Dokładając brzuch co 2 [...]

Witam Panowie! Ćwiczyłem kilka lat z różnymi efektami trening typowo kulturystyczny, gdzieś tam równorzędnie biegałem. Wtedy było do split jednodniowy, bieganie 3 razy w tygodniu. W ten sposób sylwetka się poprawiła i ukończyłem kilka biegów maratońskich (w tym maraton komandosa - bieg extremalny). Zawsze byłem multisport - rower, pływanie, rolki [...]

Witam. Jestem po 6 miesiacach treningu FBW i teraz ukladam sobie nowy plan. Ogolnie zdecydowalem, ze bedzie to moj pierwszy powazny cykl i wieksza uwage poswiece diecie (od jutra zaczynam lykac kreatyne) i wykonywanym cwiczeniom, ktore ukladam podczas tego tygodnia. W ciagu kolejnych 8 miesiecy zamierzam cwiczyc wedlug tego schematu: Poniedzialek [...]

Witam. Jest to już mój drugi post. Czytałem dużo na forum, głównie zawdzięczam to @traktor71. Dużo się dowiedziałem na temat ćwiczeń. Lecz jak łatwo się domyślić nie wszystko jeszcze rozumiem. Mam parę pytań, tylko miał bym prośbę o dokładne rady a nie linki ( nie uważam że są złe bo dużo się z nich dowiedziałem lecz prosiłbym o konkretne odp ). [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 280g -tłuszcz:70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: kończę redukcję, zaraz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-14% 12. TENDENCJA DO [...]

FBW Cel: MASSA trening 3dniowy (pon,śro,piąt) TRENING A KLATKA:-wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI:-wyciskanie sztangielek 3s TRICEPS:-sztangielka zza głowy 3s PLECY:-martwy ciąg,-szrugsy po 3s Nogi:-prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s BICEPS:-uginanie ramion ze sztangą 2s TRENING B KLATKA:-wyciskanie sztangi [...]

Witam ! Jako, że postanowiłem zmieńić stary plan (zbyt szybkie zmeczenie, ogolnie zly, obecnie brak poprawy, przyrostu sily, czegokolwiek) ulozony przeze mnie (malo sie znalem, i znam). Prosilbym jeszcze o dietkę bo mam wakacje mam czas o kazdej porze jesc. Myslalem zeby moze pakowac wszystko co w lezie ale to by poszlo w tluszcz i brzuch, zreszta [...]

[...] bądź podanie mi Waszego, sprawdzonego planu, dzięki któremu przez te 5 tygodni zrobie parę jeszcze kilogramów w trójboju a szczególnie w wyciskaniu. Przedstawiam Wam plan fbw z priorytetem na klatke. Liczę na konkretną podpowiedz co do tego planu bądź podanie mi swojego, sprawdzonego :) Dziękuję z góry i pozdrawiam. Trening A Wyciskanie leżąc [...]

Witam. FBW skonczylem jakis miesiac temu, teraz zmienilem trening na takie cos i cw nim 3 tyg, jednak moze cos zmienic zeby byly lepsze efekty??: Poniedzialek. Plecy,Biceps,Nogi wszysto robie tak: 12 - 10 - 8 Plecy: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim: sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za karku [...]

Witam, Od 3 tygodni ćwiczę planem FBW i trzymam dietą na poziomie 6 g ww na kg masy ciała, 1,7 g b na kg masy ciała i 1,3 g tłuszczu na kg masy ciała - (ważę 70 kg,178 cm wzrostu). Zauważyłem że od tego czasu nic się nie zmieniło - waga i obwody stoją w miejscu , siła rośnie powoli- (raczej słabo). Wiem że po 3 tyg nie należy oczekiwać "Efektów" [...]

Witam, trenuje na siłowni od ok. 9 miesięcy.:-D Początkowo trenowałem planem split, nie mając żadnej wiedzy o innych planach treningowych. Akutalnie ćwiczę planem fbw, jednak zastanawiam się nad zmianą na ten co został tu pokazany. Waga: 76 kg, wzrost: 180, staż ok. 9 miesięcy Plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się [...]